Halaman
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
2
AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA
&
KESEHATAN
KELAS X
P
ENYUSUN
MOCHAMAD WINDARTO
SMAN 34 JAKARTA
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
3
DAFTAR ISI
DAFTAR ISI
................................
................................
................................
................................
................
2
PENYUSUN
................................
................................
................................
................................
................
2
GLOSARIUM
................................
................................
................................
................................
..............
4
PETA KONSEP
................................
................................
................................
................................
..........
6
PENDAHUL
UAN
................................
................................
................................
................................
.......
7
A.
Identitas Modul
................................
................................
................................
..............
7
B.
Kompetensi Dasar
................................
................................
................................
..........
7
C.
Deskripsi
Singkat Materi
................................
................................
...............................
7
D.
Petunjuk Penggunaan Modul
................................
................................
.........................
7
E.
Materi Pembelajaran
................................
................................
................................
......
8
KEGIATAN PEMBELAJARAN 1
................................
................................
................................
...........
9
A.
Tujuan Pembelajaran
................................
................................
................................
.....
9
B.
Uraian Ma
teri
................................
................................
................................
.................
9
C.
Rangkuman
................................
................................
................................
..................
14
D.
Penugasan Mandiri (optional)
................................
................................
......................
14
E.
Latihan Soal
................................
................................
................................
.................
15
F.
Penilaian Diri
................................
................................
................................
...............
15
KEGIATAN PEMBELAJARAN 2
................................
................................
................................
.........
17
A.
Tujuan Pembelajaran
................................
................................
................................
...
17
B.
Uraian Materi
................................
................................
................................
...............
17
C.
Rangkuman
................................
................................
................................
..................
18
D.
Penugasan Mandiri (optional)
................................
................................
......................
21
E.
Latihan Soal
................................
................................
................................
.................
22
EVALUASI
................................
................................
................................
................................
.................
25
DAFTAR PUSTAKA........................................................................................................26
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
4
GLOSARIUM
Senam Ritmik
:
Gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam Irama
:
Disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama
.
Kebugaran Jasmani
:
K
esanggupan
dan
kemampuan
tubuh
melakukan
peny
e
suaian terhadap pembeba
n
an fisik yang diberikan
kepadanya
tanpa
menimbulkan
kelelahan
yang
berlebihan
W
arming UP
:
Pemanasan (salah satu istilah yang digunakan dalam
salah satu tahapan senam irama)
Low Impact
:
Salah satu
tahapan dalam senam irama yaitu
gerakan
yang dilakukan dengan
benturan
ringan dimana salah
satu kaki masih
bertumpu
di
lantai setiap waktu, dan
tanpa
tekanan
tinggi pada sendi
-
sendi
kalian.
Keseimbangan
:
Definisi
menurut
O'Sullivan,
keseimbangan
adalah
kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada
bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.
High Impact
:
Senam irama
yang dilakukan dengan intensitas aliran
gerakan yang keras atau cepat.
Cooling Down
:
Merupakan suatu kegiatan fisik yang dilakukan secara
perlahan
-
lahan
dan
berhenti
seperti
berjalan,
limbering
down
(
senam
ringan)
dan
diikuti
dengan
stretching
setelah tubuh bergerak pada tahap maksimal.
Balance
:
Keseimbangan
Coordination
:
Koordinasi.
Koordinasi
:
Merupakan
kemampuan
seseorang dalam menyatukan
gerakan
tubuh
berbeda ke dalam satu gerakan yang
efektif
Phy
sical Fitness
:
Kebugaran Jasmani
Senam Aerobic
:
Senam
aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan
suatu bagian tubuh yang memaksa
tubuh untuk
memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak
oksigen yang berguna untuk memper
p
anjang waktu
dalam senam
.
Lompat
:
Adalah kegiatan mendorong tubuh ke atas dengan
menggunakan satu kaki.
Loncat
:
Adalah kegiatan mendorong tubuh ke atas
dengan
menggunakan dua kaki
Marching
:
Gerakan jalan ditempat
Single Step
:
Melangkahkan kaki bergantian kiri dan kanan satu kali ke
samping
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
5
Double step
:
Melangkahkan kaki dua langkah ke samping kanan atau
dua langkah ke samping kiri satu langkah
serong ke kanan
belakang dan kembali ke posisi semula kemudian
melangkahkan kaki kiri satu langkah serong ke kiri
belakang dan kembali ke posisi awal.
Single Lunge
:
Dari posisi awal kaki sejajar
melangkahkan kaki kanan
sebanyak dua kali serong ke
kanan belakang dan kembali
ke posisi awal kemudian melangkahkan kaki kiri dua kali
serong ke kiri belakang dan kembali posisi awal.
Do
u
ble Lunge
:
Dari posisi
awal kaki sejajar
rapat
, lutut kanan diangkat
ke atas sehingga kaki membentuk sudut 90
derajat dan
kembali lagi ke posisi awal kemudian diikuti lutut kaki
kiri melakukan hal yang sama.
Knee Up
:
Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan
kedepan satu kali dengan perkenaan
ujungkaki
pada
lantai dan kembali lagi ke posisi awal , kemudian di ikuti
melangkahkan kaki kiri ke depan dengan perkenaan
ujung kaki
pada lantai dan kembali lagi ke posisi awal
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
6
PETA KONSEP
AKTIVITAS GERAK RITMIK
Langkah
Kaki
Ayunan
Lengan
Koordinasi
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
7
PENDAHULUAN
A.
Identitas Modul
Mata Pelajaran
:
P
endidikan
J
asmani
O
lahraga &
K
esehatan
Kelas
:
X
(Sepuluh)
Alokasi Waktu
:
6 Jam Pelajaran (
2
x
Pertemuan)
Judul Modul
:
Aktivitas Gerak Berirama
B
.
Kompetensi Dasar
3.
7
M
e
n
g
a
n
a
li
s
i
s
g
e
ra
k
r
a
ngk
a
i
a
n
l
a
ngk
a
h d
a
n
ay
u
n
a
n
l
e
n
g
a
n
m
e
n
g
i
k
u
ti
i
ram
a
(
k
e
t
u
k
a
n)
d
a
l
a
m
a
kt
i
v
i
t
a
s
g
e
ra
k
b
e
r
i
r
a
m
a
.
4.
7
M
e
m
p
ra
t
i
kk
a
n h
a
s
i
l
a
n
a
l
i
s
i
s
g
e
ra
k
ra
ngk
a
i
a
n
l
a
ngk
a
h d
a
n
a
y
u
n
a
n
l
e
n
g
a
n
m
e
n
g
i
k
u
t
i
i
ram
a
(
ket
u
k
a
n) d
a
l
a
m
a
kt
i
v
i
t
a
s
g
e
ra
k b
e
r
i
ram
a
.
C
.
Deskripsi Singkat Materi
Senam irama
atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Adapun
unsur
-
unsur
yang
terdapat
dalam
senam
irama
meliputi:
keluwesan,
kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Ra
ngkaian senam irama dapat
dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan
putaran tangan.
Senam
ini
dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun
tanpa alat.
Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai,tongkat, bola, pita
dan
topi.
D.
Petunjuk Penggunaan Modul
Salam PJOK ... Salam
o
lahraga ... Salam
s
ehat
...
Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan
dan memanfaatkannya.
Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara
optimal,
maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara
cermat.
1.
Pelajari modul ini secara berurutan
halaman demi halaman
. Jangan
mamak
sakan
diri
untuk
menyelesaikan modul ini, sebelum menguasai bagian demi bagian
dalam modul ini
secara
baik
;
2.
M
odul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau
ber
kelompok
(
di sekolah
maupun di
luar sekolah
), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya
jawab;
3.
Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati contoh
-
contoh dari
gambar atau jika memung
kinkan, kalian dapat mengakses informasi dari
website
yang tertulis pada modul ini;
4.
Pelajari sumber
-
sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan
berkenaan dengan materi pokok. P
ilih
lah
materi yang tepat dan sesuaikan
dengan kompetensi
serta tujuan pembelajaran
yang diharapkan
;
5.
Jika
ada
kesulitan
dalam mempelajari modul ini
,
kalian bisa ber
diskusi
dengan
teman. Jika belum
mendapatkan jawaban yang memuaskan
,
tanyakan kepada
guru atau sumber
lainnya
yang ada di sekitar kalian;
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
8
6.
Setiap kegi
atan belajar dilengkapi dengan
tugas mandiri,
latihan
soal
,
dan
penilaian diri
untuk lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas
mandiri,
latihan
soal
, dan
penilaian diri
yang ada pada modul ini
;
7.
Apabila hasil tugas
mandiri,
latihan, dan
peniaian
diri
yang kalian lakukan belum
mencapai
target
7
0
% dari setiap kegiatan, maka kalian
harus
mengulang
mempelajari
kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;
8.
Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari modul ini
kalian harus mengerjakan eval
uasi di akhir pembelajaran modul;
9.
Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas mandiri, latihan
soal, dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi
setelah kalian selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terleb
ih
dahulu);
10.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan
otot/persendian secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan
fisik agar terhindar dari cedera.
E.
Materi Pembelajaran
Modul ini terbagi menjadi
2
kegiatan
pembelajaran
dan
di dalam
nya
terdapat
uraian materi, contoh soal, soal latihan dan soal evaluasi.
Pertama
:
M
e
n
g
a
n
a
li
s
i
s
g
e
ra
k
r
a
ngk
a
i
a
n
l
a
ngk
a
h d
a
n
ay
u
n
a
n
l
e
n
g
a
n
m
e
n
g
i
k
u
ti
i
ram
a
(
k
e
t
u
k
a
n)d
a
l
a
m
a
kt
i
v
i
t
a
s
g
e
ra
k
b
e
r
i
r
a
m
a
Kedua
:
M
e
mpraktikkan hasil
a
n
a
li
s
i
s
g
e
ra
k
r
a
ngk
a
i
a
n
l
a
ngk
a
h d
a
n
ay
u
n
a
n
l
e
n
g
a
n
m
e
n
g
i
k
u
ti
i
ram
a
(
k
e
t
u
k
a
n)d
a
l
a
m
a
kt
i
v
i
t
a
s
g
e
ra
k
b
e
r
i
r
a
m
a
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
9
KEGIATAN PEMBELAJARAN 1
A.
Tujuan Pembelajaran
Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan
:
1.
Memiliki kesadaran tentang arti
penting gerak tubuh sebagai wujud
penghayatan dan pengamalan ajaran agamanya;
2.
Menunjukkan perilaku juju
r
, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong,
kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan proaktif selama pembelajaran
beraktivitas gerak
ritmik;
3.
Menganalisis koreografi aktivitas gerak ritmik yang meliputi gerak langkah kaki,
ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis;
4.
Melakukan sistematika latihan gerak berirama yang meliputi gerak langkah
kaki, ayunan lengan, dan kombina
sinya secara runtut dan sistematis disertasi
nilai sportivitas, kejujuran, kerja sama, dan disiplin.
B.
Uraian Materi
Senam
irama
ini
merupakan
senam yang di
perlombakan
dalam
O
limpiade dan
pertandingan senam
irama
internasional, sementara
itu
senam
aerobic
misalnya,
merupakan
senam yang dilakukan untuk sekedar
menjaga
kesehatan dan
kebugaran
tubuh
,
dimana dalam senam
ini
sekelompok
peserta
melakukan
gerakan
senam dengan dipandu oleh seorang
pemandu
senam.
Sejauh
ini
senam
irama
hanya dilakukan/diperuntukkan
oleh kaum
hawa. Namun
akhirnya
Jepang
mulai
mempelopori untuk menciptakan
nomor
putra dalam senam
irama
meski
hal
ini
masih
berlaku di kalangan
Jepang
saja.
Senam
ini di
dominasi oleh kaum
hawa
.
Pertama
-
tama
karena
senam
ini
dilahirkan
di Eropa oleh
beberapa
pakar yang justru
merupakan
pakar di bidang
seni. Dalam
perkembangannya, senam
irama
sangat
banyak
mengadopsi
gerakan
balet dan
waktu
itu
tari
balet
ini juga identik
dimiliki oleh kaum
hawa.
Hal ini
berlangsung
turun
-
temurun
sehingga
senam
irama y
ang awalnya
memang dilakukan oleh kaum
hawa, menjadi
identik sebagai kegiatan
olah raga kaum
hawa dan sampai
sekarang
telah menjadi
tradisi yang demikian.
1.
Unsur
-
unsur yang diperlukan dalam senam
irama
a.
Kelentukan
b.
Keseimbangan
c.
Keluwesan
d.
Fleksibilitas
e.
Kontinuitas
f.
Ketepatan
2.
Jenis
-
jenis
senam
irama
a.
Senam
irama yang berasal
dari
seni
sandiwara, dipelopori oleh Delsarte
tahun 1811
–
1871, seorang
sutradara. Ia
menghendaki agar gerakan dalam
sandiwara yang dibuat
-
buat
itu
dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
10
Tetapi
ia
belum
berhasil, karena
sifat
kesandiwaraan
masih terlihat dalam
aliran
ini. Dialah yang pertama
-
tama
menciptakan si
stem senam
irama.
b.
Senam
irama yang berasal
dari
seni musik
ini
dipelopori oleh Jacq
ues
D
alcroze, seorang guru musik
yang ingin
menyatakan
lagu
-
lagu dalam
bentuk gerakan. Dalam sistemnya
sudah
tentu
lebih
mementingkan musi
ik
dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat
bahwa
gerakan
itu
harus digerakkan
dari dalam ke feri
-
feri. Maka
se
namnya
terkenal dengan
nama “
Ausdruk
Gymnastiek
” artinya
senam yang dijalankan dengan penuh
perasaan. Murid Bode adalah yang sangat
senang
memberikan latihan
dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
c.
Senam
irama yang berasal
dari
seni
tari, dipelopori
oleh Rudolfb
Laban
tahun 1879
–
1958
3.
Gerakan
dasar
langkah kaki
a.
Marching
gerakan
jalan di tempat.
b.
Single Step
,
melangkahkan kaki satu langkah
ke
samping
kanan
atau
ke
samping
kiri.
c.
Double Step
;
m
elangkahkan kaki dua langkah ke samping
kanan
atau dua
langkah ke samping
kiri
d.
Single Lunge
;
d
ari posisi
awal kaki sejajar
melangkahkan kaki
kanan, satu
langkah
serong ke kanan
belakang dan
kembali ke posisi
semula
kemudian
melangkahkan kaki kiri
satu langkah
serong ke kiri
belakang
dan kembali
ke
posisi
awal.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
11
e.
Double Lunge
;
d
ari posisi
awal kaki sejajar
melangkahkan kaki kanan,
sebanyak dua kali serong ke kanan
belakang dan kembali ke posisi
awal
kemudian
melangkahkan kaki kiri dua kali serong ke kiri
belakang dan
kembali
posisi
awal.
f.
He
e
l Touch
; Dari posisi
awal kaki sejajar
melangkahkan kaki kanan
ke
depan satu kali dengan perkenaan
tumit
ke
lantai dan kembali
lagi ke
posisi
awal,
kemudian di
ikuti
melangkahkan kaki kiri ke depan
dengan
perkenaan
tumit
ke
lantai
dan
kembali
lagi ke posisi
awal.
g.
Toe Touch
.
Dari posisiawal kaki sejajar
melangkahkan kaki kanan
kedepan satu kali
dengan perkenaan
ujungkaki
ke
lantai dan kembali
lagi ke posisi
awal,
kemudian diikuti
melangkahkan kaki kiri ke depan dengan perkenaan
ujung
kaki
ke
lantai dan kembali
lagi ke posisi
awal.
h.
Knee Up.
Dari posisi
awal kaki sejajar
rapat,
lutut
kanan
diangkat ke atas sehingga
kaki membentuk
sudut 90 derajat dan kembali
lagi ke posisi
awal
kemudian
diikuti
lutut kaki kiri
melakukan
hal
yang sama.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
12
i.
For
ward
& Back
ward
(Mambo)
Dari posisi kaki rapat
sejajar, langkahkan kaki kanan
kedepan di
ikuti kaki
kiri
sehingga
kedua kaki rapat
sejajar
didepan, kemudian kaki kanan
dilangkahkan
kebelakang 1 langkah diikuti
kaki kiri
kebelakang
,
sehingga
kedua kaki kembali ke posisi
semula.
j.
V Step
Posisi
awal kaki rapat
sejajar, langkahkan kaki kanan
serong
kanan ke
depan di ikuti
langkah kaki kiri
serong
kiri ke depan
,
sehingga
kedua kaki
sejajar
terbuka
lebar di depan. Kemudian
langkahkan
kaki kanan
kembali
serong
ke
belakang
diikuti dengan kaki kiri, sehingga
kedua kaki kembali
seperti posisi
awal.
k.
Leg Curl
1)
Posisi
awal kaki rapat
sejajar.
2)
T
ekuk kaki kiri
kebelakang
hingga
membentuk
sudut 90 derajat
3)
K
embali
lagi ke posisi
awal.
4)
S
elanjutnya
bergantian
tekuk kaki kanan
ke
belakang
hingga
5)
membentuk
sudut
90 deraja
t
6)
K
embali
lagi ke posisi
awal kaki rapat
sejajar.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
13
l.
Single Diagonal
1)
Posisiawal kaki rapatsejajar
2)
P
utar badan 45 derajad ke kiri dengan melangkahkan kaki kanan
ke
depan.
3)
Ikuti kaki kiri
merapat
sejajar ke kaki kanan.
4)
Putar badan 45 derajad ke kanan dengan melangkahkan kaki kiri ke
depan.
5)
Ikuti kaki kanan
merapat
sejajar ke kaki kiri.
6)
Langkahkan kaki kanan
ke
samping di
ikuti kaki kiri
merapat
sejajar
dengan kaki kanan.
7)
Putar badan 45 deraja
t
ke kiri diikuti kaki kanan ke belakang
posisi
badan kembali seperti awal.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
14
C.
Rangkuman
S
enam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama.
Alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah: bola (
ball
), pita (
ribbon
),
tali (
rope
), simpai (
hoop
), gada (
clubs
). Variasi dan kombinasi gerak ritmik
mencakup langkah kaki, ayunan lengan, koordinasi.
Pembelajaran gerak ritmik
mampu membentuk sikap: menghargai tubuh, syukur
kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung
jawab, menghargai
perbedaan
karakteristik, menunjukkan
kemauan
bekerjasama, toleransi dan mau
berbagi dengan teman. Juga disiplin, menerima
kekalahan dan
kemenangan, dan
mampu
menganalisis
variasi dan kombinasi
keterampilan
gerak
serta
mempraktikkan
variasi dan kombinasi
keterampilan
gerak
ritmik dengan
koordinasi
gerak yang baik.
D.
Penugasan Mandiri
Lembar
Penugasan Latihan
Gerak Dasar Langkah Kaki
Senam
Irama
Gambar /Foto
Posisi Awal
Gerakan
Posisi
Akhir
Double Step
Toe Touch
Leg
Curl
Knee Up
V Step
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
15
E.
Latihan Soal
Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi
Aktivitas senam ritmik, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara
menjawab
pertanyaan
-
pertanyaan
di bawah ini dengan singkat dan benar
!
NO
PERNYATAAN/PERTANYAAN
JAWABAN
1
.
Sebutkan 4 kaidah
yan
g
diperlukan dalam senam
irama
?
2
.
Apakah nama
gerak
dasar
langkah
kaki
ini?
3
.
Perhatikan gambar di bawah ini !
Apakah nama
gerak
dasar
langkah
kaki
ini?
4
.
Gerakan
langkah kaki jalan
ditempat dalam gerak
dasar
langkah
kaki senam
irama
dinamakan?
5
.
Melangkahkan kaki kesamping
kiri dan atau
kesamping
kanan dalam gerak
dasar
langkah kaki
senam
i
rama
disebut...
F.
Penilaian Diri
Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan
pada
k
olom
‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.
No.
Kemampuan Diri
Ya
Tidak
Keterangan
1.
Saya dapat
menyebutkan
unsur unsur yang
diperlukan dalam senam irama
2.
Saya dapat menjelaskan bentuk bentuk gerak
dasar langkah kaki dalam senam irama
3.
Saya
dapat menjelaskan jenis jenis senam
irama
4.
Saya dapat
melakukan
bentuk bentuk gerak
dasar senam irama
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
16
Kunci Jawaban dan Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 1
Kunci Jawaban.
No.
Alternatif Jawaban
Skor
1
Pemanasan
Low Impac
t
High
Impac
t
Pendinginan
1
1
1
1
2
Single step
1
3
Marching
1
4
Marching
1
5
Single step
1
Nilai =
Skor Perolehan
X 100
Skor Maksimal
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
17
K
EGIATAN PEMBELAJARAN 2
A.
Tujuan Pembelajaran
Setelah kegiatan pembelajaran
2
ini diharapkan
:
1.
Memiliki kesadaran tentang arti penting gerak tubuh sebagai wujud
penghayatan dan pengamalan ajaran agamanya;
2.
Menunjukkan perilaku juju
r
, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong,
kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan
proaktif selama
pembelajaran beraktivitas gerak ritmik;
3.
Menganalisis koreografi aktivitas gerak ritmik yang meliputi gerak langkah
kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis;
4.
Melakukan sistematika latihan gerak berirama yang
meliputi gerak langkah
kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis disertasi
nila
i sportivitas, kejujuran, kerja
sama, dan disiplin.
B.
Uraian Materi
Hallo generasi
heba
t
penuh
semangat...
Kembali
kita
berjumpa dalam pelajaran
PJOK , kal
i ini
kita
masih
melanjutkan
pembahasan
materi
mingu
lalu
yakni
aktivitas
gerak
ritmik. Minggu
lalu
kita
sudah
mempelajari
gerak
dasar
langkah kaki dalam senam
ritmik
atau
senam
irama,
sangat
menyenangkan
bukan....? Baiklah
sekarang
kita
akan
lanjutkan
dengan
mempelajari
variasi
gerak
ritmik
ayunan
lengan dan kombinasi dengan gerak
langkah
.
1.
Gerak Ritmik Ayunan Lengan
Berikut
adalah macam
-
macam gerak ritmik ayunan lengan;
a.
Chest Press
1)
Posisi awal letakan kedua tangan di
depan dada seperti dalam gambar.
2)
Dorong kedua tangan ke depan hingga siku tangan lurus dan kembali ke
posisi awal.
b.
Open Hand
1)
Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada seperti dalam gambar.
2)
Buka ke dua tangan ke samping hingga siku tangan lurus dan kembali ke
posisi awal.
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
18
c.
Up
rigth Row
1)
Posisiawal ke dua tangan di samping badan.
2)
Angkat kedua tangan dan tekuk ke dua siku tangan didepan dada
3)
Kembali posisi awal
C.
Rangkuman
d.
Over Hand
1)
Posisi awal letakkan ke dua tangan didepan dada dengan siku ditekuk dan
kepalan
tangan menghadap ke atas.
2)
Dorong ke dua tangan ke atas dengan posisi lebih lebar dar
i bahu hingga
membentuk huruf (
V).
3)
Kembali ke posisi semula.
e.
Butterfly
1)
Letakan dua tangan didepan dada dengan posisi siku ditekuk 90 derajat
dengan telapak tangan
mengepal menghadap ke muka.
2)
Buka kesamping kedua tangan hingga sejajar dengan bahu.
3)
Kembali posisi awal.
f.
Fle
xed
Arm
1)
Dari posisi awal,
ayunkan tangan kanan lurus kesamping badan, diikuti
tangan kiri di tekuk di depan dada.
2)
Luruskan tangan kiri
kesamping badan di ikuti tangan kanan ditekuk ke
depan dada
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
19
g.
Open Up
1)
Dari p
osisi
awal,
angkat ke dua lengan
keatas
sejajar dengan bahu.
2)
Kembali ke posisi
semula.
2.
Kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak langkah
Bagaimana
anak anak
,
tentunya sudah semakin paham mengenai macam
-
macam
gerak kaki dan ayunan lengan sekarang kalian akan mencoba mengkombinasikan
gerak ayunan lengan dan gerak langkah kaki
a.
Kombinasi
Chest press
dan
marching
b.
Kombinasi
open hand
dan
double step
2.3.
Kombinasi Over Hand dan V step
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
20
c.
Kombinasi
Butterfly
dan
Single Diagonal
d.
Kombinasi
Fle
x
e
d
Arm
dan
Double Lunge
Demikian contoh
-
contoh kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak
langkah,
menarik ya, tentunya masih banyak lagi variasi kombinasi gerakan yang bi
sa
disesuaikan dengan target atau tujuan latihan senam ritmik tersebut
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
21
C.
Rangkuman
Dari penjelasan dan contoh contoh gambar yang disajikan dalam modul ini semoga
dapat
memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana melakukan senam
ritmik yang baik dan benar sesuai kaidah dalam gerak ak
tivitas ritmik yaitu mulai
dari
;
gerak dasar langkah kaki , gerak ritmik ayunan lengan dan kombinasi gerak
ritmik ayunan lengan dan gera
k langkah. Sekarang kita mengenal contoh macam
macam gerak dalam senam ritmik sebagai berikut;
Langkah kaki
Ayunan
Lengan
Kombinasi
Marching
Single Step
Double Step
Single Lunge
Do
u
ble Lunge
Knee Up
He
e
l Touch
Toe Touch
For
ward
& Back
ward
V step
Single diagonal
Double Diagonal
Leg Curl
Chest Press
Open Hand
Open Up
Upright row
Over Hand
Butterfly
Fle
x
e
d
arm
Chest
press
dan
Marching
Open Hand dan Double
Step
Over hand dan V step
Butterfly
dan
Single
Diagonal
Fle
x
e
d
Arm dan Double
Lunge
D.
Penugasan Mandiri
Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi
aktivitas senam ritmik,
sekarang kalian lakukan latihan praktiknya baik dilakukan
secara berdua dengan teman kalian atau secara berkelompok. Ayo mencoba dan
lakuka
n praktiknya !!!
Lembar
Penugasan
Latihan Gerak Dasar
Langkah Kaki
Senam
Irama
Gambar /Foto
Posisi Awal
Gerakan
Posisi A
k
hir
Chest press
Open up
Butterfly
Over Hand
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
22
E.
Latihan Soal
Nah
setelah kalian mencoba mempraktikan sekarang,
ayo kerjakan latihan berikut
dengan cara
menjawab
pertanyaan
-
pertanyaan
di bawah ini dengan singkat dan
benar
!
NO
PERNYATAAN/PERTANYAAN
JAWABAN
1
Sebutkan 3 contoh
gerak
ritmik
ayunan
lengan ....
2
Apakah
nama
gerak
ritmik
ayunan
lengan
ini....
3
Perhatikan gambar di bawah ini !
Apakah nama
gerak
ritmik
ayunan
lengan
di
atas....
4
Sebutkan
gerak
ritmik
ayunan
lengan
di
atas....
5
Sebutkan 3
contoh
kombinasi
gerak
ritmik
ayunan
lengan dan
gerak
langkah....
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
23
C.
Penilaian Diri
Berilahtanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudahmenguasaimateritersebut dan
pada
k
olom ‘Tidak’ jika kalian belummenguasainya.
No.
Kemampuan Diri
Ya
Tidak
1.
Saya dapat
menyebutkan
macam
-
macam gerak
ritmik ayunan
lengan.
2.
Saya dapat menjelaskan gerak ritmik ayunan
lengan
butterfly
3.
Saya dapat merangkai kombinasi gerak ritmik
ayunan lengan dan gerak langkah.
4.
Saya dapat
me
mpraktikan gerak ritmik ayunan
lengan
fle
x
e
d
arm dengan baik dan benar.
5
Saya dapat mempraktikan kombinasi gerak ritmik
dan ayunan lengan dengan baik dan benar
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
24
Kunci Jawaban:
No.
Alternatif Jawaban
Skor
1
1)
Chest Press
2)
Open Hand
3)
Open Up
4)
Up
right row
5)
Over Hand
6)
Butterfly
7)
Fle
x
e
d
arm
1
1
1
1
1
1
1
2
Butterfly
1
3
Open Hand
1
4
Open up
1
5
1)
Chest press dan Marching
2)
Open Hand dan Double Step
3)
Over hand dan V step
4)
Butterfly dan Single Diagonal
5)
Fle
x
e
d
arm
dan Double Lunge
1
1
1
1
1
Skor Maksimal
15
Nilai =
Skor Perolehan
X 100
Skor
Maksimal
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
25
E
VALUASI
Setelah kalian men
gerjakan latihan
dengan memperoleh kategori baik, maka kalian
kerja
kan tes akhir modul berikut ini
!
1.
Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan denga
n berkesinambungan
adalah senam
....
A.
ritmik
B.
ketangkasan
C.
lantai
D.
alat
E.
pemanasan
2.
Yang bukan merupakan salah satu tahapan dalam senam irama adalah
.
...
A.
low impact
B.
warming up
C.
high impact
D.
cooling down
E.
streeching
3.
Gambar dibawah
ini
adalah salah satu gerakan
senam
irama pada tahapan ....
a.
low
impact
b.
warming up
c.
high impact
d.
cooling down
e.
streeching
4.
Dari posisi awal kaki rapat , langkahkan kaki kanan bergantian dengan kaki kiri
ke depan satu kali dengan perkenaan tumit pada lantai adalah gerak.....
A.
he
e
l touch
B.
toe touch
C.
single step
D.
single lunge
E.
marching
5.
Posisi
awal kaki rapat
sejajar, langkahkan kaki kanan
serong
kanan ke
depan
di
ikuti
langkah kaki kiri
serong
kiri ke depan
sehingga
kedua kaki sejajar
terbuka
lebar di depan
adalah
salah satu gerak
dasar
langkah yaitu.....
A.
single step
B.
leg curl
C.
single diagonal
D.
v step
E.
toe touch
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
26
6.
Dari posisi
awal kaki sejajar
rapat ,
lutut
kanan
diangkat ke atas sehingga kaki
membentuk
sudut 90 derajat dan kembali
lagi ke posisi
awal
kemudian
diikuti
lutut
kaki
kiri
melakukan
hal
yang
sama
adalah
gerak
dasar
langkah....
A.
leg curl
B.
v step
C.
for
ward
& back
ward (mambo)
D.
knee up
E.
marching
7.
Perhatikan gambar berikut ini!
G
ambar di
atas
merupakan
gerakan
kombinasi
gerak
ayunan
dan langkah....
A.
chest press dan double diagonal
B.
chest press dan double step
C.
open up dan double diagonal
D.
open hand dan double step
E.
up
right
ro
w
dan double step
8.
Perhatikan gambar di
bawah
ini!
Adalah
merupakan gambar gerak
ritmik
ayunan
lengan...
A.
open
hand
B.
up pro
C.
over hand
D.
butterfly
E.
open up
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
27
9.
Berikut adalah
urutan
langkah
gerak
ritmik
ayunan
lengan....
Posisia
wal ke
dua tangan di samping badan.
An
gkat ke dua tangan dan tekuk ke
dua siku
tangan
didepan dada
Kembali
posisi
awal
A.
Open Hand
B.
Up Pro
C.
Over Hand
D.
Butterfly
E.
Open Up
10.
Gambar di
bawah
ini
merupakan
kombi
nasi
gerak
ritmik
ayunan
lengan dan
langkah
...
A.
Chest press dan double diagonal
B.
Over hand dan v step
C.
Open up dan single step
D.
Open hand dan v step
E.
Up pro dan single step
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
28
KUNCI
JAWABAN:
1.
A
2.
E
3.
B
4.
A
5.
D
6.
D
7.
D
8.
E
9.
B
10.
B
Modul PJOK
Kelas X
KD 3.
7
@2020, Direktorat SMA,
Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN
29
DAFTAR PUSTAKA
Agus
Mukholid, Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan, Yudhistira, Surakarta,
2007.
Sudrajat
Wiradihardja dan Syarifudin, Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan :
Buku guru,
Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan.
—
Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2014.
https://eprints.uny.ac.id/48303/5/LAMPIRAN%20TES%20KESEGARAN%20JASMANI
%20INDONESIA.pdf
https://www.berbagaireviews.com/2016/05/latihan
-
kebugaran
-
jasmani
-
physical.html
https://www.penjaskes.co.id
https://www.g
urupendidikan.co.id/category/sma/
https://www.youtube.com/watch?v=vdV
-
KRgm0i4&pbjreload=101